心理学里曾经有一个火出圈的词，叫做自我个体化。
自我个体化是一种挥之不去的NPC感，当你如果与人接触，处处都小心翼翼，甚至连说话，都不敢太大声，被人盯着做事就会很容易紧张，这种行为实际上就是自我客体化的创伤反应。
自我课题化会让我们深陷一种被凝视感，而以第三者的角度旁观自己，每做一件事之前都会纠结别人怎么看。例如编辑好了一条朋友圈，却在想这措辞是不是太肉麻不发了；受了委屈，想为自己辩解，却在想自己是不是太过敏感不说了。就这样，我们失去了自己的主体性，还将自我价值的决定权交到了别人手上。
法国哲学家米歇尔福柯说过，凝视是来自上位者的软暴力。被凝视的感觉之所以不舒服，是因为凝视不仅仅是观察，它还包含了评价，甚至攻击的权利。
你好不好、对不对自己无法掌握，而是交给了另一个他者评判，被凝视者是一个客体，失去了主体性，需要忍受消极评价，没有能习惯这种感到不安全的负面评价，自我个体化大大限制了一个人的能力发挥。
举些例子，相信有人初、高中写作文时会过度的小心谨慎，每一次的浅词糙节，都在想这样讲老师会不会反驳，要是同学看到会不会笑话我？这种拧巴造成的后果就是，我不会表达了，就算写出来，也是词不达意。
摆脱自我客体化，最需要做的就是重新建立稳定的自体感，坚定的、固执的、不讲道理的、相信自己是有价值的，你才是自己人生故事的编织者。
其实我们生命中出现的绝大多数人，对你的看法，其实都无关紧要，他们既不了解我们的处境，也不关心我们的结局，他们对我们的评价，未必能反映我们真实的自己，正如杨绛先生说的那样：人要在自己的世界里独善其身，在别人的世界里顺其自然。